Centre Pensées – Französisches Zentrum für Psychotherapie in Berlin
Hoffnung zur Zwischensaison: Heilende Eigenschaften des Sommers
Von Dr. Dipl. -Psych Sarah Fitzroy – Englische Psychologin in Berlin
Heilende Eigenschaften des Sommers
Die Sommersonnenwende ist eine Tradition, die in vielen Kulturen als Mittelpunkt des Jahres gefeiert wird. Der Mittsommertag findet zur Zeit der Sommersonnenwende statt und wird in Deutschland in Anlehnung an Johannes den Täufer als „Johhanistag“ bezeichnet. Rund um Mittsommer gab es viele Aberglauben, da angenommen wurde, dass Mittsommerpflanzen heilende Eigenschaften haben. Am Tag zuvor haben wir Lagerfeuer angezündet und getanzt. Diese Tradition, die bis ins 12. Jahrhundert zurückreicht, war eine Möglichkeit, böse Geister vom Vieh abzuwehren, Krankheiten vorzubeugen und die zukünftige Ernte zu schützen1.
Mittsommer ist ein altes Ritual, das seit der Antike heilende und schützende Eigenschaften enthält. Dies gilt jedoch auch für die heutige Zeit, wenn es um die Vorteile für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden geht. Tatsächlich kann die Feier des Mittsommers, wenn die Tageslichtstunden am längsten sind, natürlich positive Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus haben, der für die 24-Stunden-Biouhr verantwortlich ist. Mehr Stunden am Tag zu haben, bedeutet auch, öfter draußen zu sein, was für ein Gefühl des Wohlbefindens sorgen kann.
Das Prinzip der Heilpflanzen legt nahe, dass der Mittsommer vor den Ernte- und Wintermonaten auch als Zeit der Heilung und Hoffnung angesehen wurde. In den Wintermonaten treten bei Menschen die meisten psychischen Probleme auf, die mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) und/oder Depressionen in Verbindung gebracht werden2. Tatsächlich ist eine Depression oft durch einen Mangel an Hoffnung für die Zukunft gekennzeichnet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Depressionen auch dazu führen können, dass die Wahrscheinlichkeit, positive Ereignisse zu erleben, als niedrig und negative Ereignisse als hoch eingeschätzt wird3. Die Theorie der erlernten Hilflosigkeit4, die besagt, dass eine Person möglicherweise darauf konditioniert wird, zu glauben, dass eine negative Situation nicht geändert werden kann, könnte erklären, warum Menschen, die an Depressionen leiden, negative Ereignisse auf interne, stabile, globale Ursachen zurückführen und daher möglicherweise resistent gegen Veränderungen sind .
Gedankenzentrum – Französisches Therapiezentrum in Berlin.
Um tiefer in das Thema der heilenden Wirkung von Licht/Sommer einzutauchen
1.Alumni Porti Deutschland. Mitten im Sommer, wenn in Deutschland die Johannisfeuer brennen. 2011.
https://www.alumniportal-deutschland.org/en/germany/traditions-festivals/midsummer-when-in-germany-st-johns-fires-burn
2. Meesters Y, Gordijn MCM. Saisonale affektive Störung vom Wintertyp: aktuelle Erkenntnisse und Behandlungsmöglichkeiten. Psychologische Forschung und Verhaltensmanagement, 2016;(9): 317-327. doi: 10.214/PRBM.S114906
3. Thimm JC, Holte À, Brennan T, Wanng CEA. Hoffnung und Erwartungen für zukünftige Ereignisse bei Depressionen. Grenzen der Psychologie, 2013; 4:470. doi: 10.3389.fpsyg.2013.00470
4.Seligman ME. Hilflosigkeit: Über Depression, Entwicklung und Tod. San Francisco. WH Freeman.
5. Peterson C. Die Zukunft des Optimismus. Amerikanischer Psychologe, 2000; 55(1): 44-55. doi:10.1037//0003-066x.55.1.44
6.Harris R. Die Glücksfalle: Hören Sie auf zu kämpfen und beginnen Sie zu leben.
7.Tarhan S, Bacanli H, Dombayci MA, D’émir M. Vierfaches Denken: Hoffnungsvolles Denken. Procedia: Sozial- und Verhaltenswissenschaften, 2011; 12:568-576. doi: 10.1016/j.sbspro.2011.02.069
8. Yang Y, Zhang M, Khol Y. Selbstmitgefühl und Lebenszufriedenheit: die vermittelnde Rolle der Hoffnung. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 2016, 98:91-95. Doi: doi.org/10.1016/j.paid.2016.03.086
9.Nationaler Gesundheitsdienst. Behandlung: Saisonale affektive Störung. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/
*Die Richtlinien des National Institute of Clinical Excellence (NICE) geben nicht an, warum Lichttherapie wirksam ist.
Gedankenzentrum – Französisches Therapiezentrum in Berlin.
Schaffen Sie ein Gefühl der Hoffnung und des Optimismus
Ob der Sommer die geistige Gesundheit verbessert, weil wir mehr Hoffnung und Optimismus für die Zukunft haben oder weil das Tageslicht heller ist, es scheint auf jeden Fall, dass wir in dieser Zeit glücklicher sind. Es gibt eine Überschneidung zwischen den Konzepten Hoffnung und Optimismus. Hoffnung kann oft zielgerichtetes Verhalten unterstützen, indem sie Motivation und ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit vermittelt, was bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein kann. Optimismus wird oft als ein Persönlichkeitsmerkmal angesehen, das mit Extrovertiertheit und einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit verbunden ist5.
Daher ist die Sommersonnenwende nicht nur ein Fest des Lichts des Sommers, sondern hat auch viel für die psychische Gesundheit zu bieten, indem sie Hoffnung und Optimismus weckt, um vor Beginn der Wintermonate für Widerstandskraft zu sorgen. Es ist auch eine Zeit, achtsam und dankbar für die glücklichen Sommertage zu sein, die auch in den dunkleren Wintertagen ein Gefühl der Hoffnung vermitteln können. Wenn Sie in den Wintermonaten unter einem Mangel an Hoffnung leiden, können Sie auf eine der folgenden Arten ein Gefühl der Hoffnung wecken:
-Kennen Sie Ihre Werte: Nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, was wichtig ist, wie zum Beispiel Ihre Werte, denn Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nach ihren Werten leben, oft glücklicher sind6.
-Kreatives Denken: Nehmen Sie sich Zeit für kreatives Denken, da es mit wachsender Hoffnung verbunden ist7 und kreative Denker die Angewohnheit haben, unterschiedliche Wege zur Lösung von Problemen zu finden.
- Seien Sie nett zu sich selbst: Üben Sie Selbstmitgefühl. Schauen Sie sich die Website von Dr. Kristin Neff an, um Ideen zu finden, wie Sie es üben können (https://self-compassion.org/category/exercises/#exercises), denn Selbstmitgefühl ist positiv verknüpft zu Hoffnung und Lebenszufriedenheit8.
Wenn Sie in den Wintermonaten unter Depressionen oder saisonalen Depressionen9 leiden, können Sie auch zusätzliche therapeutische Unterstützung in Anspruch nehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern, oder eine Lichttherapie* ausprobieren.
Französisches Therapiezentrum in Berlin
Kontaktieren Sie uns, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen
Im Notfall wenden Sie sich an Ihren örtlichen Berliner Krisendienst oder Sozialpsychiatrischen Dienst (SPD).
Besuchen Sie die Website von Meine internationale Therapie, die internationale Version des Pensées Centre
