Séparation: quelles thérapies sont efficaces pour y faire face?

Pourquoi il est difficile de faire face à une séparation

La séparation peut être une expérience difficile, car elle suscite toute une série d’émotions telles que la tristesse, la colère, la peur et l’anxiété. Elle entraîne aussi souvent des sentiments de solitude et d’isolement. C’est pourquoi de nombreuses personnes trouvent utile de demander l’aide d’un professionnel pour faire face aux défis associés à la séparation. Il existe différents types de thérapies qui peuvent être utilisées pour aider les personnes à traiter leurs émotions et à s’adapter aux changements provoqués par la séparation.

Selon la complexité de la situation et de la personne, différentes thérapies peuvent être utilisées.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie qui vise à aider les individus à identifier les schémas de pensée et les comportements négatifs afin de les remettre en question et de les remplacer par des schémas plus positifs. La TCC aide les personnes à comprendre comment leurs pensées influencent leurs sentiments et leur comportement afin d’apporter des changements qui produiront des résultats positifs. Ce type de thérapie s’est avéré efficace pour gérer le stress lié à la séparation en aidant les personnes à reconnaître les schémas de pensée inutiles qui peuvent les conduire sur une voie malsaine. De plus, la TCC fournit des stratégies pour apprendre des mécanismes d’adaptation plus sains qui peuvent aider à gérer la détresse émotionnelle associée à la séparation.

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une forme de psychothérapie fondée sur des preuves, conçue spécifiquement pour les personnes qui ont des difficultés à réguler leurs émotions en raison de traumatismes ou d’expériences passés. La TCD se concentre sur l’enseignement d’aptitudes telles que la pleine conscience, la régulation des émotions, l’efficacité interpersonnelle, la tolérance à la détresse et l’autogestion, qui sont utiles pour faire face à des situations difficiles comme une séparation ou un divorce. L’objectif n’est pas seulement d’apprendre à gérer des émotions intenses, mais aussi à communiquer efficacement ses besoins sans crainte ni honte, tout en favorisant des relations saines.

Désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires (EMDR)

L’EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing) est un type de thérapie utilisé principalement pour traiter les problèmes liés aux traumatismes, notamment le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). L’EMDR stimule les deux côtés du cerveau par des mouvements oculaires, ce qui aide à traiter les souvenirs traumatisants stockés dans notre subconscient, afin que nous puissions mieux gérer nos réactions lorsque nous sommes confrontés à des déclencheurs de ces souvenirs plus tard dans la vie. En outre, l’EMDR aide à réduire les symptômes associés à la dépression, à l’anxiété, aux attaques de panique, à l’abus de substances, aux phobies, aux pensées intrusives, etc., ce qui la rend utile lors de transitions difficiles telles que le divorce ou d’autres formes de séparation.

Thérapie interpersonnelle (TPI) :

La thérapie interpersonnelle (TIP), également connue sous le nom de thérapie par la parole, est basée sur l’amélioration de la communication entre les personnes qui ont des difficultés émotionnelles, car elle se concentre sur la compréhension des relations interpersonnelles dans des contextes sociaux. La TPI implique généralement l’exploration des relations actuelles, y compris les membres de la famille, les amis, etc., ainsi que l’examen des relations passées qui ont pu façonner la dynamique relationnelle actuelle. Ce faisant, les individus comprennent mieux pourquoi certaines choses les dérangent plus que d’autres, ce qui leur permet de mieux gérer des situations difficiles comme les séparations.

Conclusion :

La séparation peut être une expérience difficile mais il existe de nombreux types de thérapies qui fournissent des outils efficaces pour faire face à cette période de transition, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD), la désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) et la thérapie interpersonnelle (TPI). Chaque type de thérapie aborde différents aspects liés au traitement des émotions. Il est donc important que vous parliez à votre thérapeute si vous vous sentez dépassé par ce que vous vivez à cette période de votre vie.